[...] Wiadomo - cukier, ale mało wyszło. Woda na stołach stała, więc nad ranem było czym się nawadniać :) Ogółem lekkie wyrzuty z powodu alko mam. Ale lekkie. Dziś jest nowy dzień, juto zrobię wytrzymkę, kolejny tydzień treningowo już planuję :-) Bonusowo ja przed balem :) Dziwna opalenizna, bo parę dni wcześniej kosiłam trawę i mnie spiekło. [...]
Redukcja dzień 51 Wczoraj poszły nogi Niestety pachwina dalej mocno rwie więc znowu poszły różnew kombinacje Ale tym razem chociaż udało mi się zrobić kilka serii siadów z safety bar i wspomaganiem rękoma przy wstawaniu. Wiec i tak jest poprawa bo tydz temu nie było wgl o tym mowy Także trening wyglądał tak ugninanie leżąc uginanie stojąc sissy [...]
No właśnie coś mnie troche dziwi to ćwiczenie na barki bo działa w większości na grzbiet...podobnie z "dzień dobry" - w Twoim planie jest na nogi a też działa na grzbiet głównie, no ale zobaczymy w sumie przyciąganie sztangi do brzucha pod kątem 20-30st może być ćwizeniem podobnym do unoszenie hantli w opadzie tułowia. PS. Świetną [...]
Dzień dobry bardzo . Dzisiaj miałem okazje dłuzej pospać - szkoła na 11.30, aczkolwiek jeszcze nie wiem, czy pojde W związku z tym, miałem okazje sfotografować śniadanie: Czyli 80g owsianych z mlekiem, 2 kanapki brązowego z wiejskim i sałatką, nie chcialo mi sie szamac juz twarogu, wiec ostrowia ~25g. Ta kapsuła to omega3 z czosnkiem (zestaw ojca [...]
Trening z 29marca- 3 dzien red. Barki i plecy Barki 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy po 12. powt. 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę po 12 powt. 4 serie Unoszenie ramion w przód - drazek wyciagu dolnego po 12.powt. 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 12 powt. 4 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - to cwiczenie [...]
[...] Ale takie łączenie dobra sprawa, grzbiet ładnie puchnie. 5 - Pierwszy raz robione - samym gryfem, tak żeby załapać ruch. Starałem się wstawać grzbietem nie dwójkami. Tydzień "sprawdzenia" zakończony. Wziąłem pod uwagę wszystkie czynniki i działanie na mnie danych ćwiczeń. Coś poleci, coś wejdzie. Ostateczna wersja planu: Góra 1: Dipsy [...]
[...] nowe. CUN się powolutku przestawia na pełną synchronizację, w dodatu dynamika na pewno poprawiła parametr siły eksplozywnej. Moc będzie to jest pewne Aha dało by radę zrobić dzień dobry np 80/8 110/8 130/8,8,8? Żeby chociaż z 3 seryjki solidne były. I jak jest zapas to dokładaj ile wlezie to tego dzień dobry. Masz machać 180tką w serii PS: [...]
Link do ostatniego treningu Siadow: http://www.sfd.pl/OwnaGe%2FBlog_%2DWhat_You_GoNna_Do-t435167-s41.html Wypiska z dzisiaj ! Przysiad: Dobrze Technicznie 20/8 70/5 100/4 120/3 140/3 Z kolan 160/3x3 (+10kg) Odejścia: 205/20sekund x3 serie (+5 kg) Przysiad do pudła/ławki(kąt poniżej prostego): 110/3 130/3 140/3x3 (+5 kg) Dzień dobry trójbojowe: [...]
PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]
[...] wówczas dobierasz ćwiczenia uzupełniające tak aby grupa przez Ciebie trenowana była odpowiednio pobudzona. Jeśli chodzi o tył nóg to mam w planie właśnie MCNPN lub RDL + 'dzień dobry' + żuraw + 'zbieranie grzybów' (ćwiczę systemem PUSH PULL 4x w tygodniu więc wychodzą po 2 ćwiczenia na każdy dzień PULL). Jeśli chodzi o MC na prostych, to [...]
Po zakończonym cyklu treningowym przyjmuję maksy: 160/105/180 (sprawdzianów nie robię z powodu strasznego zaniedbania ostatnimi dniami) Było 130/100/150 więc postęp jakiś tam jest. Nowy plan: Dzień 1 Przysiad 3x3 Odejścia x3 Dzień dobry 8,3x6powt Uginanie nóg 8,3x6powt Brzuch Dzień 2 WL 3x3 WW 6,3x4powt Poręcze 3x6powt Prostowanie na wyciągu [...]
Zamiescilem posta przed przeczytaniem tego ale mozecie mi wybaczyc bo jestem na forum od 15minut ale dociekalem do tego czego szukalem:) i Soga daje na dzien dobry bo jest calkiem przejrzysty ten post:)
Etap I - Podsumowanie Przygodę z Lejdis zaczęłam na koniec listopada, ale żeby nie dostać na dzień dobry zyebki to zaczęłam 5 listopada . Rozpoczęłam od treningu AB by Obli i tak zostało do końca8-) Zyebek nie uniknęłam mimo szczerych chęci, za co bardzo dziękuję, w szczególności: Martucca – od początku nie było z Tobą łatwo, bałam się tak [...]
[...] z michy nic nie ruszamy, nie ucinamy. Dodajesz 2dni cardio, czyli na przestrzeni tygodnia zwiekszamy cardio z 3x35 na 5x35 i jedziemy dalej :-) jak się nie wyrobisz w któryś dzień albo np po treningu nóg nie będziesz miał mocy cisnąć cardio to zrób je pod wieczór, już w domu albo w formie szybkiego marszu w terenie. Bez stresu :-) kolejny [...]